1、一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动
2023-08-14
1、一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
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2、怎样才能长高?二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
3、怎样才能长高?三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。
4、重复4-6次，每次之间稍事休息。
5、怎样才能长高?四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。
6、重复6-8次，中间稍事休息。
7、怎样才能长高?五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。
8、身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上。
9、每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。
10、还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。
11、六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。
12、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
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